全身運動保健操

全身運動保健操

    第一個動作：拍打背部。右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身后用力拍打右后背。然后同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經(jīng)過身后用力拍打左后背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背的酸痛。

    第二個動作：擴胸運動。兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。然后兩個胳膊恢復(fù)伸直狀態(tài)，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。

    第三個動作：左右彎腰。雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉(zhuǎn)回來的時候吸氣，連續(xù)做8次；好，現(xiàn)在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續(xù)做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調(diào)理脾胃的作用。

    第四個動作：慢游臂。首先，右臂抬起，向前上擺，擺到與肩平；左臂同時向后擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前后擺動。配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放松身體。

    第五個動作：按手運動。雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩只手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然后從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手抬起來的時候吸氣。做完之后我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

    第六個動作：搖球運動。依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然后沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。用同樣的方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經(jīng)絡(luò)，增強腦垂體平衡功能，增強視力。

    第七個動作：抓空運動。首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺健Ｈ缓笫种阜潘�，手掌抓空拳，向后甩，同時呼氣。右臂的動作完成之后，換左臂做同樣的動作。兩只手臂交替進行，一共做32次。這個動作可以活動手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。

    第八個動作：摸魚運動。全身放松，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。之后，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。

    第九個動作：拍打膝蓋。好，我們先來做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關(guān)節(jié)疾病，對雙腿發(fā)軟也有很好的治療功效。

    第十個動作：回頭看足跟。大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側(cè)腰部，頭向右后方轉(zhuǎn)動，雙手也隨著轉(zhuǎn)到右后方并帶動上身一起轉(zhuǎn)動，吸氣。當(dāng)眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉(zhuǎn)動看左足跟。這樣交替進行16次。這個動作可以防治腰、肩、肘、脊柱關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，對頸椎軟骨骨質(zhì)增生也有一定的療效。

    第十一個動作：轉(zhuǎn)膝運動。大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)，16圈，轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣；然后再順時針轉(zhuǎn)動16圈。也是轉(zhuǎn)到身體正前方的時候呼氣，轉(zhuǎn)向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

    第十二個動作：前踢腿。雙手叉腰，拇指在后。這是準備姿勢。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時吸氣，收腿的時候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。兩腿交替進行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動作可以活動腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對大小腿痙攣癥也有很好的療效。