清晨爽神操（下）

清晨爽神操（下）

    此前，我們教給了您一套新的床上養(yǎng)生操，它是四肢的伸展運(yùn)動(dòng)，今天我們?cè)俳探o您兩個(gè)起床后的頭部保健操。在清晨，呼吸新鮮的空氣，做一套有氧保健操，會(huì)讓我們神清氣爽，心情愉悅——

    第一個(gè)動(dòng)作：先立定站好，面向南方，讓自己略帶微笑，兩腳與肩同寬站立，上身放松，下身微微下蹲，腳趾輕輕抓地，雙目向遠(yuǎn)方看。然后讓頭部順時(shí)針方向慢慢劃圓圈，兩圈；再反時(shí)針方向劃劃圓圈2圈，做這些動(dòng)作一定要緩慢些，不要急躁，時(shí)間掌握在2分鐘就可以了。這種頭部運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，對(duì)我們的頸部也很有好處。

    第二個(gè)動(dòng)作：同樣是站立的姿勢(shì)，兩腳與肩同寬。兩腿稍屈，兩臂在胸前平屈，兩掌相對(duì)，然后向前平舉，低頭含胸，然后兩掌相互擊打一次。這個(gè)動(dòng)作之后，兩腿伸直，兩臂分開，掌心向后，平舉，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，再收回，時(shí)間約1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作不要太猛烈，力量要適中。這樣做，對(duì)老年朋友的肩關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)都是很好的鍛煉。它能促進(jìn)全身的血液循環(huán)和新陳代謝，起到強(qiáng)身健體的作用。

    第三個(gè)動(dòng)作：雙腳與肩同寬站立，兩只手臂自然下垂，兩個(gè)手掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂慢慢向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不要太快，張開手臂之后，再慢慢收臂，使兩手掌恢復(fù)成交叉的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)做1分鐘左右。

    第四個(gè)動(dòng)作：兩個(gè)掌心相對(duì)，距離約10公分，手臂的高低與腰持平，然后作劃圓運(yùn)動(dòng)。先向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈。身體轉(zhuǎn)回到正前方，再順時(shí)針、逆時(shí)針劃圓各20次，然后身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，順時(shí)針方向劃圈20次，逆時(shí)針方向劃圈20次。這向幾個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間約3分鐘左右。

    最后一個(gè)動(dòng)作：放松整理運(yùn)動(dòng)。首先，將雙手搓熱，從脖頸開始，在身體上下前后，順序按壓，尤其是在足三里穴、涌泉穴多按揉幾下，還要在腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒，時(shí)間大約一分鐘左右。足三里穴在膝關(guān)節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，也就是外膝眼下四橫指的地方；涌泉穴在腳底，五趾用力彎曲時(shí)，中央窩進(jìn)去的地方。