清晨爽神操（上）

二、清晨爽神操（上）

    溫馨提示

    聽(tīng)眾朋友，不知道您是不是有這樣的體會(huì)：就是當(dāng)清晨睡醒后，會(huì)感到頭昏腦脹？這其實(shí)不是什么大問(wèn)題，主要是一夜睡眠不動(dòng)，頭部和頸部肌肉變得僵硬，而且血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的。下面我們就推薦給您兩個(gè)動(dòng)作——很容易學(xué)會(huì)，它們可以幫助您改善狀況。請(qǐng)您開(kāi)始做操——

    第一個(gè)動(dòng)作：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。睡醒后，不要起身，先躺在床上，然后頭部向左側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，再向右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共做8-10次。是不是很容易掌握？這可以使頭昏的癥狀減輕。

    第二個(gè)動(dòng)作：伸展四肢。因?yàn)槲覀兯�覺(jué)時(shí)身體大多是屈縮的姿勢(shì)，所以睡醒后，可以先在床上伸伸懶腰。請(qǐng)您先在床上兩手交叉，然后雙臂伸向頭上方，注意掌心朝上。接下來(lái)，腳尖繃直，伸展雙腿，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作。像這樣反復(fù)做上4-6次，就可以幫助您消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)了。

    第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)屈伸展運(yùn)動(dòng)。大家仰臥在床上，一只手臂向上舉，隨上身側(cè)屈，下肢用力伸，盡量伸直；左右各做6－8次。這個(gè)動(dòng)作能夠活躍我們身體的肌肉，讓沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第四個(gè)動(dòng)作：伸腿運(yùn)動(dòng)。還是仰臥在床上，一條腿彎曲，腳踩在床上，另一條腿進(jìn)行一屈一伸的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。兩條腿輪流做10－15次。這節(jié)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到強(qiáng)身健體的作用。

    第五個(gè)動(dòng)作：側(cè)屈伸展運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，一只手臂向上舉，隨上身側(cè)屈，下肢用力伸，盡量伸直；左右各做6－8次。這個(gè)動(dòng)作能夠活躍我們身體的肌肉，讓沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第六個(gè)動(dòng)作：伸腿運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，一條腿彎曲，腳踩在床上，另一條腿做一屈一伸的重復(fù)運(yùn)動(dòng)。兩條腿輪流做10－15次。這節(jié)動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到強(qiáng)身健體的作用。

    聽(tīng)眾朋友，躺在床上做這些緩慢的運(yùn)動(dòng)，不僅使我們睡了一夜僵硬的肌肉得到了放松促進(jìn)了血液的循環(huán)，而且也會(huì)大大的改善清晨起床后，頭昏腦脹的癥狀。對(duì)老年朋友的身體不會(huì)產(chǎn)生不良刺激，非常適合清晨進(jìn)行。希望舒緩的音樂(lè)和床上的伸展運(yùn)動(dòng)，能讓您的身心放松，心情愉悅！