【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】想要減掉多余脂肪，卻不知道怎么做？事實(shí)上，想要減肥，最好的方法就是咨詢一下營(yíng)養(yǎng)專家，他們可以根據(jù)你的新陳代謝、飲食習(xí)慣和生活節(jié)奏為你制造專屬的減肥方案。當(dāng)然，還存在一些可以快速減肥的基本規(guī)律。下面，法國(guó)雜志《瑪麗-克萊爾報(bào)》為你帶來微營(yíng)養(yǎng)和體育健康方面營(yíng)養(yǎng)專家安東尼·貝爾圖(Anthony Berthou)以及飲食行為心理學(xué)方面營(yíng)養(yǎng)專家艾米麗·加雷爾(Emilie Garel)的一些小建議，讓你快速減掉3公斤。

　　1、花時(shí)間減掉多余脂肪

　　首先需要注意的是應(yīng)該根據(jù)身體新陳代謝需求來調(diào)節(jié)自己的飲食制度。艾米麗·加雷爾提到，節(jié)食不但沒有用，還會(huì)引起反彈;同時(shí)，體重的快速減少會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，從而產(chǎn)生相反的效果。因此，安東尼·貝爾圖提醒要小心食用升糖指數(shù)高的食物，它會(huì)促進(jìn)胰島素的產(chǎn)生和脂肪的儲(chǔ)存。

　　2、區(qū)分有益油脂

　　安東尼建議最好不要食用精制糖，飲酒，同時(shí)還應(yīng)控制鹽的食用量，每天最多只能吃一種糖類。但是，喝紅酒、每天吃1到2塊含85%可可粉的巧克力是允許的。至于油脂類食物，植物油比黃油更好，比如，亞麻籽油、核桃油、菜籽油、橄欖油等都含有豐富的脂肪酸。

　　除此之外，咀嚼也同樣重要，吃東西時(shí)，每口至少咀嚼15次。還要注意不要吃得過飽。艾米麗提倡白天要多補(bǔ)充水，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。步行代替乘車，爬樓梯代替坐電梯，每周一次快步走、健身或者跑步……這些都有助于排出體內(nèi)毒素，塑造身材。

　　3、減肥3公斤食譜

　　早餐：雞蛋、山羊奶酪、一把核桃、一杯無糖熱飲和一個(gè)水果

　　午餐：150克肉或者180克魚，搭配蔬菜，含淀粉類蔬菜除外

　　點(diǎn)心：一點(diǎn)含油食物、1到2塊含70%以上可可粉的巧克力或者一種水果

　　晚餐：以素食為主，食用粗糧、白薯或者蕎麥，不僅可以消除饑餓，還可以促進(jìn)睡眠;同時(shí)，晚上也可以吃一些含淀粉蔬菜。(實(shí)習(xí)編譯：曹潔春 審稿：趙怡蓁)