【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)法國《費(fèi)加羅報(bào)》報(bào)道，瑞典醫(yī)生Bertil Marklund經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素對(duì)人們壽命長短產(chǎn)生的影響只占25%，然而生活方式對(duì)壽命長短的決定程度則高達(dá)75%。與那些建議人們每天下午茶喝無數(shù)次甘藍(lán)汁，或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同，這個(gè)瑞典醫(yī)生認(rèn)為，想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習(xí)慣。因此，他為大家總結(jié)了10大有利健康的生活建議。

　　1.做運(yùn)動(dòng)，盡可能使自己動(dòng)起來。

　　運(yùn)動(dòng)可以加壓，幫助我們管理情緒，自我保護(hù)。不過醫(yī)生并不建議一周運(yùn)動(dòng)五次，他建議人們生活中可根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，采取適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，盡量使自己動(dòng)起來。比如多步行，少乘電梯多走樓梯，盡可能站著，避免久坐等等。

　　2.給自己一點(diǎn)時(shí)間。

　　醫(yī)生提到，壓力對(duì)我們做事情來說是很重要的，有壓力才有動(dòng)力。 但要學(xué)會(huì)控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要因?yàn)橹ヂ樾∈戮瓦w怒自己，學(xué)會(huì)深呼吸，不要對(duì)自己要求太苛刻。

　　3.保證睡眠質(zhì)量，但不要睡太久。

　　睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間太少會(huì)使人容易疲勞，免疫力降低，發(fā)胖甚至引發(fā)一些疾病。因此日常生活中保證健康的睡眠習(xí)慣極為重要。

　　4.多曬太陽，但要有節(jié)制。

　　維生素D能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)良好運(yùn)轉(zhuǎn)，強(qiáng)化骨骼以及免疫系統(tǒng)。幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、血管硬化等多種疾病。除了食品攝入外，人體必不可少的維生素D可在曬太陽時(shí)合成。但是過度暴露在陽光下則有可能加速皮膚衰老甚至導(dǎo)致皮膚癌，因此曬太陽也要有節(jié)制。

　　5.吃得又好又健康。

　　醫(yī)生指出，合理飲食可增加人們健康長壽的可能性。他建議人們豐富飲食種類，適當(dāng)多食富含維生素以及可抗氧化的食物，避開油膩食品及甜食，適量攝入肉類。但并不建議人們改變生活習(xí)慣或者嚴(yán)格計(jì)劃每周食譜。

　　6.喝水和咖啡。

　　保持水分對(duì)身體機(jī)能良好運(yùn)轉(zhuǎn)尤為重要。人體組成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在身體缺水的情況下，不良反應(yīng)很快就會(huì)被感受到，因此人們每天要攝入足夠的水分。除水外，咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招，因?yàn)樗�富含咖啡因和抗氧化劑。多�?xiàng)研究顯示，黑咖啡對(duì)降低糖尿病、心腦血管疾病、阿爾茨海默氏癥及帕金森癥的發(fā)病率都有重要貢獻(xiàn)。每天3到4杯咖啡是合理的攝入量。

　　7.注意體重。

　　肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發(fā)病率，因此日常生活中合理保持體重尤為重要。醫(yī)生認(rèn)為節(jié)食和重復(fù)攝入食物成分是無用的，他建議人們仔細(xì)搭配食物，盡量不要重復(fù)攝入，并且吃得慢一點(diǎn)。

　　8.注重維護(hù)牙齒。

　　醫(yī)生指出，口腔衛(wèi)生可影響血液循環(huán)。人們應(yīng)每天刷兩次牙，少吃糖果，定期去看牙醫(yī)。

　　9.保持積極心態(tài)。

　　消極心態(tài)帶來壓力，讓人產(chǎn)生煩躁甚至沮喪等情緒。近日一項(xiàng)美國的研究也同樣顯示，保持積極心態(tài)有利于減少女性死亡率。醫(yī)生認(rèn)為，多和積極的人交朋友，為自己增加動(dòng)力，多運(yùn)動(dòng)，保持慷慨的心態(tài)等可有助人們保持積極心態(tài)。

　　10. 維持社交生活。

　　醫(yī)生提到，友誼有助于增加自信，并促進(jìn)產(chǎn)生有利健康的激素。而大量研究顯示，獨(dú)居的人們同等條件下死亡率通常更高。(實(shí)習(xí)編譯：王倩倩 審稿：王莉蘭)