美國抗癌協(xié)會(huì)研究表明：每晚平均睡7—8小時(shí)的人壽命最長;每晚平均睡眠少于7—8小時(shí)的人，壽命遞減;每晚平均睡4小時(shí)以下的人，80%是短壽者。

　　但如今， “夜貓子”越來越多……尤其是年輕人!

　　國際上把因使用電子產(chǎn)品而耽誤睡眠或睡眠過淺的現(xiàn)象稱為“垃圾睡眠”。

　　中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的《2016中國睡眠指數(shù)》顯示，23%以上的中國人有熬夜習(xí)慣，特別是一部分“夜貓子”，夜越深，精神頭越足，他們會(huì)選擇上網(wǎng)聊天、看影視劇、打游戲或者通宵KTV等。

　　大學(xué)生在“熬夜族”中占比較高今年3月，重慶大學(xué)官方微信發(fā)布的《重大學(xué)生睡眠狀況調(diào)查》顯示：

　　凌晨0—2點(diǎn)入睡的學(xué)生人數(shù)占55.23%，凌晨2點(diǎn)以后入睡的占4.55%。 這意味著超過五成的受訪學(xué)生經(jīng)常熬夜。

　　雖然學(xué)校實(shí)行嚴(yán)格的熄燈制度，但是由于電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品有續(xù)航能力，大部分學(xué)生仍睡得很晚。

　　網(wǎng)吧是青少年熬夜的主要場所之一。圖為年輕人在山東青島一家網(wǎng)吧上網(wǎng)玩游戲。

　　(圖片來源人民日報(bào))

　　年輕人的無奈心聲，真無奈嗎?

　　北京林業(yè)大學(xué)的大二學(xué)生倪啟月說，宿舍平時(shí)晚上都是11點(diǎn)熄燈，但她和舍友一般會(huì)再玩一會(huì)兒，到12點(diǎn)后才睡。周末，凌晨2點(diǎn)熄燈，他們會(huì)玩到更晚。 “雖然知道熬夜對皮膚不好，但如果要追劇，也情愿熬到很晚。班上一些男生喜歡深夜打電腦游戲，可能他們睡得更晚�！�

　　江西南昌的年輕白領(lǐng)萬偉說，即使工作日他也要到凌晨1點(diǎn)后才睡，周末會(huì)更晚。

　　“晚上與朋友聊微信，上網(wǎng)看看視頻，玩玩電腦游戲，不知不覺就到了夜里12點(diǎn)。洗漱完畢，躺在床上看會(huì)兒手機(jī)，轉(zhuǎn)眼就凌晨1點(diǎn)了。”

　　一些行業(yè)特殊的工作性質(zhì)，決定了從業(yè)者必須加班或者上夜班。公關(guān)、媒體、投行等行業(yè)熬夜情況較嚴(yán)重，熬夜人數(shù)占比接近或超過50%。

　　賈磊是北京某投資銀行年輕員工，目前正在做境外資產(chǎn)并購業(yè)務(wù)。他說，中國跟歐美地區(qū)有時(shí)差，公司要求他和部門同事下午和晚上工作。賈磊一般下午2點(diǎn)去上班，凌晨1點(diǎn)回家。 “你會(huì)發(fā)現(xiàn)，深夜12點(diǎn)，北京國貿(mào)一帶的寫字樓依舊燈火輝煌，‘金融民工’們?yōu)榱粟s進(jìn)度還在挑燈夜戰(zhàn)，我也是其中一員�！�

　　于雷是某報(bào)社的年輕編輯，過去兩年經(jīng)常上夜班，他的“啤酒肚”日漸明顯，體重增加了不少。不久前單位組織體檢，醫(yī)生說他膽固醇明顯偏高。 “凌晨兩三點(diǎn)下班后，會(huì)感覺十分饑餓，忍不住去食堂吃夜宵，不經(jīng)意間就吃多了�！庇诶谉o奈地說，“白天睡醒已經(jīng)是中午12點(diǎn)，起來后直接吃午餐，早餐就省了�！�

　　熬夜猝死數(shù)不勝數(shù)，你不怕嗎?

　　熬夜會(huì)打破睡眠規(guī)律，使整個(gè)機(jī)體的運(yùn)作節(jié)奏發(fā)生改變，由此產(chǎn)生一系列健康隱患，引發(fā)各類疾病甚至導(dǎo)致猝死。今年6月，30歲出頭的天涯論壇副主編在北京地鐵站猝死，他生前常熬夜加班;

　　歐洲杯足球賽期間，江蘇常州一名女子因連續(xù)熬夜看球賽猝死;

　　7月，中國傳媒大學(xué)一名25歲的學(xué)生因經(jīng)常熬夜猝死。

　　醫(yī)學(xué)研究顯示，人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。如果長期夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響修復(fù)過程。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　熬夜者一般也是起床“困難戶”，早上起床拖拖拉拉，錯(cuò)過了吃早餐的時(shí)間。長期不吃早餐會(huì)增加患胃潰瘍、膽結(jié)石和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜對女性身體損害更大。很多女性認(rèn)為睡眠不足只是影響皮膚狀態(tài)，其實(shí)不然。調(diào)查顯示， 經(jīng)常熬夜的女性，如護(hù)士、空乘人員等，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的1.5倍，而且上夜班次數(shù)越多，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。

　　婦科專家認(rèn)為，睡眠不足易導(dǎo)致女性內(nèi)分泌功能失調(diào)，打亂排卵周期，出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之出現(xiàn)孕激素分泌不平衡，從而引起子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、卵巢囊腫、卵巢癌等婦科疾病。

　　兒童經(jīng)常熬夜會(huì)影響智力發(fā)育和生長發(fā)育。兒童的記憶力需要在睡眠中得到鞏固，如果兒童熬夜，睡眠時(shí)間沒有達(dá)到其年齡段的要求，生長發(fā)育受影響，可能會(huì)出現(xiàn)多動(dòng)癥等問題。

　　另外，如果兒童長期熬夜，過度用眼，可能會(huì)增加患近視的風(fēng)險(xiǎn)。此外，熬夜還會(huì)增加患心臟病、糖尿病、抑郁癥、肥胖和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　熬夜超過三天，務(wù)必停止一天!

　　最好不要連續(xù)熬夜超過3天;熬夜超過3天以上，務(wù)必停止熬夜1天。如果必須熬夜上班，建議晚飯少吃一點(diǎn)。

　　“以前經(jīng)常熬夜‘碼字’，頸椎傷了，抬頭都痛。”北京某高校的博士小李說，她喜歡把論文拖到晚上再寫。

　　“白天寫東西沒有靈感，晚上先玩到9點(diǎn)，然后開始寫東西。好像只有在深夜的時(shí)候，思維和靈感才活躍。”小李說。

　　今年暑假，小李去北醫(yī)三院看頸椎，醫(yī)生說她的頸椎只是有點(diǎn)輕微損傷，可如果再長期熬夜，會(huì)很麻煩。

　　當(dāng)你熬夜時(shí)：1人體失水較快，要注意補(bǔ)水，可適當(dāng)飲用白開水或礦泉水，但不能喝含有糖分的飲料。2體溫會(huì)相對下降，要注意保暖，避免受涼感冒。3消耗較大，如果需要補(bǔ)充能量，可以適當(dāng)進(jìn)食，比如一小碗熱面。4熬夜費(fèi)神費(fèi)力，可以通過服用一些中藥來調(diào)理身體。

　　怎樣一夜安眠?教你九招!

　　不少人都有這樣的體驗(yàn)：本想利用周末“補(bǔ)覺”，沒想到越睡越困。

　　睡眠過少則會(huì)讓人感覺疲憊，無法集中精力，變得抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　要想一夜安眠，有什么好法子?專家給出幾條建議：一、堅(jiān)決不睡懶覺。每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。 周末“補(bǔ)覺”只能讓你的生物鐘紊亂。

　　二、睡前別看電子設(shè)備。手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書刊。

　　三、臥室溫度要降下來。身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一間涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

　　四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃。身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午3點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

　　五、定期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過熱，適得其反。

　　六、不要數(shù)羊。專家說，與其無聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來，不要過分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、聽音樂。舒緩的音樂特別是古典音樂有助于睡眠。

　　八、定期換床墊。床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到7年時(shí)，就要考慮更換。

　　九、慎用助眠藥物。各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長期服用產(chǎn)生依賴性。

　　沒有好的睡眠就沒有好的靈感，沒有好的靈感就沒有創(chuàng)造性。朋友，別再熬夜了!