【本報訊】每逢佳節(jié)胖三斤，仔細一看卻是三公斤！十一黃金周期間最易暴飲暴食、胡吃海喝、作息時間不規(guī)律，導致脂肪堆積。看著隆起的肚腩，健身房成了不少市民的首選。

　　近日，記者走訪我市部分健身俱樂部了解到，自10月6日以來，前去健身房的市民逐漸增多，一些健身房也紛紛推出各種優(yōu)惠套餐來吸引顧客。記者在位于雙城門的中體陽光健身俱樂部看到，前來咨詢健身事項的人絡繹不絕，而類似跑步機、動感單車等項目更是座無虛席市民張先生對記者說：“中秋、國慶雙節(jié)過后胖了近十斤，每到過節(jié)都這樣，所以現在就開始抓緊時間減肥�！�

　　中體陽光健身俱樂部前臺主管伏先生告訴記者：“從黃金周長假尾期開始每天前來健身的市民逐漸增加，很多市民在節(jié)日期間不注意飲食，節(jié)后過來強身健體�，F在我們每天能接待200人左右，我們每天會為前來鍛煉的市民開設健身操、瑜伽、動感單車等課程，我們的私人教練

　　也會對會員制定詳細的健身計劃，幫市民塑造健康的身體，在此，我們也呼吁市民能夠在每周的工作學習之余進行3到4次的體育鍛煉。”

　　隨后，記者采訪了中體陽光健身俱樂部高級私人教練周明祖，據周教練介紹：“雙節(jié)和黃金周期間市民的飲食和作息不規(guī)律，易造成脂肪堆積，導致體內脂肪含量增加，現在天氣逐漸變冷，希望大家都能夠在業(yè)余時間多多鍛煉，增強體質，也有預防感冒的功效，有條件的市民也可以選擇來健身房鍛煉，這里的氣氛會相對好一點，當然也可以在確保安全的前提下選擇戶外運動，比如短途騎行、慢跑和登山等。如果市民想進行系統(tǒng)的訓練，我建議大家還是來健身房進行鍛煉，這里的設備相對比較齊全，同時我們也會對每一位熱愛運動的市民進行細心指導。切記不能因為鍛煉心切而進行高強度的訓練，那樣會對身體造成損傷�！�

　　“節(jié)后飲食方面，我建議大家早餐盡可能吃好一點，比如面包、牛奶、雞蛋，甚至是蘭州人最愛的牛肉面也都是非常不錯的選擇，早餐期間可以吃一點蔬菜和水果，對體內維生素進行補充。午餐在米飯和面為主食的基礎上可以多吃一點蔬菜，對于肉類的攝入可以選擇一些補充蛋白質的肉制品，比如雞肉、牛肉、魚肉、蝦等。晚餐多以清淡為主，主食的攝入量可以相對中午來說有所減少，主要以清單的粥和少量的米飯和面條為主食，然后吃一點蔬菜、水果即可�！敝芙叹毺嵝训馈�

　　記者在走訪中發(fā)現，很多市民在連續(xù)鍛煉好幾個小時的同時還強迫自己增加運動時間和強度。節(jié)后確實需要加強鍛煉，但運動要注意科學合理。周教練建議：“節(jié)后運動健身切記不要急于求成，以免對身體造成過度的消耗和勞損，平時缺乏鍛煉的人群，健身一定要循序漸進，張弛有度。同時，要注意做好熱身準備活動，控制好運動強度和運動量。這樣才能達到較好的健身效果�！�