靜謐的千島湖畔，浙江省水上運(yùn)動(dòng)管理中心熱鬧非凡，自春節(jié)過后浙江省賽艇、皮劃艇隊(duì)和游泳隊(duì)就一直在這里封閉訓(xùn)練，至今已有半年之久。

　　昨天，“浙里是奧運(yùn)冠軍搖籃”媒體開放日第二站，記者來到了浙江省水上運(yùn)動(dòng)管理中心，來一起看看運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練日常。

　　封閉集訓(xùn)有點(diǎn)悶

　　3000米跑有點(diǎn)難

　　“疫情對(duì)我們游泳隊(duì)影響很大，原本冬訓(xùn)期間和近段時(shí)間都要出國(guó)或者前往高原訓(xùn)練，但現(xiàn)在只能封閉在這里�！币蚴捝降恼憬�體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院的游泳館處于裝修階段，省游泳隊(duì)兵分三路外訓(xùn)，名帥朱志根帶的小組從春節(jié)后就一直待在千島湖的基地里，這名老教頭坦言遇到了不少困難。

　　朱志根表示，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，長(zhǎng)時(shí)間待在同一個(gè)地方訓(xùn)練、生活，思想上都會(huì)感覺“悶”，會(huì)憂郁，“始終封閉在這里，沒有新鮮的‘空氣’，很難調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性�！贝送�，他還談到，千島湖基地里的游泳館并不是專業(yè)泳池，略顯悶熱，不過幾個(gè)月下來隊(duì)員和教練都克服了困難。

　　其實(shí)，在朱志根看來，客觀因素的影響還不是最大的，目前對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說最大的問題，是體能測(cè)試。

　　為了響應(yīng)國(guó)家體育總局加強(qiáng)體能訓(xùn)練的要求，現(xiàn)在省游泳隊(duì)一周有三次體能訓(xùn)練，而且在9月20日開始的全國(guó)冠軍賽中，也加入了體測(cè)，如果在5項(xiàng)測(cè)試（滿分70分）中沒有達(dá)標(biāo)或者成績(jī)不夠理想，即便在泳池里的成績(jī)進(jìn)入了前八，也無法參加決賽。

　　“游泳運(yùn)動(dòng)員腳腕本身就很軟，跑不快，有時(shí)候很容易崴腳�！睋�(jù)朱志根透露，在3000米跑、30米跑、核心力量、縱跳和坐位體前屈這5項(xiàng)體能測(cè)試中，對(duì)游泳隊(duì)來說難度最大的就是3000米。“男子滿分是11分鐘，女子是11分35秒，而我們隊(duì)里基本都在12分鐘左右�！�

　　他笑著說：“這次體測(cè)的要求很高，其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說也有激勵(lì)作用，我們還是會(huì)盡力一步步把體能訓(xùn)練做好。浙江是游泳大省，不能丟面子，我們有信心好好完成測(cè)試�！�

　　而談到奧運(yùn)會(huì)延期的影響時(shí)，朱志根表示這其實(shí)對(duì)每個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員來說都是一樣的。“作為老教練，首先要把自身心態(tài)調(diào)好，再給隊(duì)員重新安排訓(xùn)練。”他說，調(diào)整主要是降低訓(xùn)練強(qiáng)度，拉長(zhǎng)訓(xùn)練周期，將他們最好的狀態(tài)留到明年4月份的奧運(yùn)會(huì)資格賽和7月份的奧運(yùn)會(huì)上。

　　躲進(jìn)小樓成一統(tǒng)

　　管他冬夏與春秋

　　“3000米跑現(xiàn)在怎么樣了？”

　　“還行吧，上次跑了11分52秒，現(xiàn)在差不多能拿8分（滿分10）�！�

　　和汪順的對(duì)話，也是從最近苦練的體測(cè)開始，他坦言說，3000米跑和力氣訓(xùn)練中引體向上對(duì)他來說是最難的，“以前的訓(xùn)練重心都在水下，現(xiàn)在一半的訓(xùn)練重點(diǎn)都放在體能上，身體多多少少會(huì)有不適應(yīng)�！彪m然很累，但汪順也感受到體能上的增強(qiáng)，尤其是核心力量的提高對(duì)游泳專項(xiàng)能力的促進(jìn)。

　　“在這里真的太無聊了，6個(gè)多月下來，除了訓(xùn)練好像就沒別的事情可以干了。”汪順透露，經(jīng)常在周六晚上看到還有人在跑步、練核心，“這在以前是不可能的事”。

　　而他給自己找的樂子就是拼拼圖、玩玩樂高，他還開玩笑說：“至少這里還有個(gè)湖，有山有水，還能稍微調(diào)節(jié)一下，跟在北京的小伙伴比，心情上會(huì)稍微好一些�！�

　　面對(duì)延期的東京奧運(yùn)會(huì)，汪順倒是顯得很坦然：“反正大家都一樣，都要等一年，所以不會(huì)想太多，每天做好自己的訓(xùn)練就可以了。”他表示現(xiàn)在訓(xùn)練按部就班進(jìn)行，跟朱指導(dǎo)好好配合，之后的比賽就要努力找到更好的競(jìng)技狀態(tài)，爭(zhēng)取把最佳表現(xiàn)留到奧運(yùn)會(huì)上。

　　值得一提的是，作為國(guó)家隊(duì)選手，汪順沒法像省隊(duì)運(yùn)動(dòng)員那樣，可以偶爾請(qǐng)假回家一趟，他連一步都不能跨出基地的大門�！凹胰藖磉^幾次，但他們也不能進(jìn)來，我們只能在門口相見�！彼�頓了頓說，“自由真好�！�

　　劃船學(xué)走長(zhǎng)征路

　　兩月劃完兩萬五

　　兩萬五千里是浙江省水上運(yùn)動(dòng)管理中心賽艇和皮劃艇運(yùn)動(dòng)員近兩個(gè)月需要完成的訓(xùn)練目標(biāo)。

　　在體能訓(xùn)練館二樓，40多名賽艇、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員正在測(cè)功儀上進(jìn)行著名為“劃船重走長(zhǎng)征路”的訓(xùn)練任務(wù)�！皬�8月3號(hào)開始，到10月1號(hào)結(jié)束，我們的隊(duì)員要拉兩萬五千里，一共分10個(gè)階段進(jìn)行，平均每個(gè)人每天要完成20公里以上�！苯叹殔橇痔寡�，這么高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練還是第一次，“雖然訓(xùn)練房里有空調(diào)和風(fēng)扇，但基本沒什么用，很多男隊(duì)員都是光膀子在練，座位下的木地板全被汗水濕透了，平均20分鐘左右就要拖一次地�！�

　　吳林介紹說，在隊(duì)伍日常訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練量占八成左右，而水上專項(xiàng)訓(xùn)練僅占兩成左右�！皽y(cè)功儀每天都要練，還要練長(zhǎng)跑、核心力量、引體向上等，以前每天都要下水，現(xiàn)在一周可能就下三次水練專項(xiàng)，每次練個(gè)半堂課左右，差不多劃個(gè)14公里到16公里左右�！�

　　這么高強(qiáng)度的訓(xùn)練量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能是個(gè)巨大考驗(yàn)，不少人在陸上練到脫力，等到下水劃船時(shí)已經(jīng)揮不動(dòng)槳了。“體能是所有項(xiàng)目晉級(jí)世界大賽的敲門磚，從短期來看確實(shí)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)造成影響，但從長(zhǎng)期來看體能上去了，專項(xiàng)成績(jī)自然而然也就提高了�！�

　　體脂率只有5.5%

　　還在為減重犯愁

　　作為去年世錦賽男子四人雙槳賽艇冠軍，陳森森因傷病暫時(shí)告別國(guó)家隊(duì)回歸省隊(duì)訓(xùn)練，目前正全力備戰(zhàn)接下來的全國(guó)錦標(biāo)賽�！拔椰F(xiàn)在改到了男子雙人雙槳項(xiàng)目，先爭(zhēng)取在錦標(biāo)賽奪冠，重新回到國(guó)家隊(duì)，然后在全力沖擊明年的奧運(yùn)資格賽�！�

　　對(duì)身高187厘米的陳森森來說，最大的困擾不是每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而是如何保持體重�！拔沂悄凶虞p量級(jí)選手，體重需要保持在70公斤以下，現(xiàn)在還是有些超標(biāo)，在72公斤左右�！睂�(duì)于自己的體重，陳森森簡(jiǎn)直是斤斤計(jì)較，“每次吃什么東西、吃多少都要仔細(xì)計(jì)算過，而且只能吃個(gè)七分飽，我之前在國(guó)外參加比賽，一頓飯只能吃一個(gè)拳頭大的漢堡�！�

　　陳森森之所以苦惱，主要是因?yàn)橐运�目前的身材來看，�?shí)在是沒有再減脂的空間，擁有八塊標(biāo)準(zhǔn)腹肌的他，體脂率只有5.5%左右�！跋胍�快速減重，只能靠大量排汗。一般一堂訓(xùn)練課下來，我就要喝掉六七升的水�！�

　　對(duì)陳森森來說，體重在短時(shí)間上上下下是常有的事。“記得有一年春節(jié)，在家吃得比較好，體重一下子漲到了89公斤，回到隊(duì)里后，三天之內(nèi)我的體重就掉到了81公斤，減了16斤�！倍鴾p重最大的痛苦不是身體上的，主要是不能影響比賽時(shí)的發(fā)揮�！胺Q完重兩個(gè)小時(shí)后就要比賽，在這么短的時(shí)間內(nèi)，讓身體恢復(fù)到高水平的競(jìng)技狀態(tài)，只能靠大量補(bǔ)充功能飲料，因?yàn)檫@些更容易被身體吸收�！保�記者 楊漸 通訊員 李文瑤）