央廣網(wǎng)北京7月21日消息（記者 郭彥偉 實習記者 熊峻渝）總覺得每天睡不夠，起來還渾身發(fā)沉？吃什么都沒胃口，大便不成形……當心！這些可能是濕氣向你發(fā)出的信號。濕氣重和喝水多少有關系嗎？三伏天如何正確養(yǎng)生？西安市人民醫(yī)院（西安市第四醫(yī)院）中醫(yī)科副主任醫(yī)師張曉菊給出了答案。

濕氣有內(nèi)外之分

張曉菊告訴記者，根據(jù)中醫(yī)解釋，一般把濕氣分為外濕和內(nèi)濕。外濕指外感濕邪，如氣候潮濕、久居濕地，或感受霧露之邪、涉水淋雨，或從事水中作業(yè)等，主要受地理環(huán)境影響。而內(nèi)濕則是因為脾腎陽虛，運化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，“脾陽來運化水濕，腎陽主水液”。

具體而言，脾在中醫(yī)中被認為是“后天之本”，是負責運化水谷精微的主要臟腑，其中“運化”包括對食物的消化吸收以及對水液的代謝。如果脾陽不足（脾陽虛），則會出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉等癥狀，并且可能導致水濕停滯，引發(fā)水腫或其他相關疾病。

腎在中醫(yī)中被認為是“先天之本”，腎陽具有溫煦全身、促進新陳代謝、調(diào)節(jié)水液代謝等作用。腎陽的氣化作用對于水液的分布、轉化和排泄至關重要。如果腎陽不足（腎陽虛），則會導致水液代謝失常，可能引起水腫、尿少等癥狀。

濕氣重和喝水多少有關系嗎？

有的人認為，“濕氣重就是自己體內(nèi)水分太多，那少喝點水不得了”。對此，張曉菊表示，體內(nèi)濕氣重和喝水多少沒有太大關系，“主要是內(nèi)因，也就是身體運化水液的系統(tǒng)出了問題”。人體生理循環(huán)的規(guī)則是運動起來，脾陽才能振奮，腎陽才能生發(fā)，肺氣才能通調(diào)。運動后，呼氣、出汗，都是促進水濕的排出，然后飲水，這樣一進一出，運化水的系統(tǒng)就得到了鍛煉。

因此，身體只要運水流暢，那水多了，是會自動排泄出去的。但若排泄系統(tǒng)障礙，即使再少喝水，水也排不出去。這些體內(nèi)的水濕，就像不流通的水池里面的死水，時間長了，整個運化水液的系統(tǒng)功能就弱了，那死水多了，集聚成了痰，痰濕也就形成了。

張曉菊提醒道，對于久坐不動的人群，一定要進行適當且規(guī)律的體育鍛煉，每周不少于三次，如快走、慢跑、騎自行車、打太極拳等，同時每次運動不少于半個小時，微微出汗為度。

敲重點！三伏天養(yǎng)生要少食生冷

張曉菊稱，夏天天氣炎熱，冷飲、冷菜、冷藏零食諸多，常吃冷食，容易傷脾陽，也會導致體內(nèi)水濕淤積，表現(xiàn)出來的癥狀包括食欲減退、便不成形、胃脘痛、四肢厥冷、舌苔黃膩等，因此，三伏天養(yǎng)生，一定要少食生冷！

另外，祛濕氣建議食療兼清淡飲食。保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡的飲食，可以將紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮湯喝，“可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效”。

“對于體內(nèi)濕氣較輕的，可選擇拔罐及艾灸，而對于體內(nèi)濕氣較重的，則需要中醫(yī)辨證后，進行針灸和中藥綜合調(diào)理。”張曉菊補充道。