今天是清明節(jié)。

　　清明節(jié)，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

　　那么，中老年朋友在清明前后這段時間里，該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？下面看看各方專家的指導(dǎo)建議吧。

　　“兩多一少”很重要

　　1多吃“柔肝”的食物

　　中醫(yī)學(xué)認為“春與肝相應(yīng)”，清明時節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

　　2多吃“祛濕”的食物

　　由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

　　3慎吃“生發(fā)”的食物

　　中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

　　兩種養(yǎng)生茶可以常喝

　　中老年保健養(yǎng)生專家特意推薦了兩款清明養(yǎng)生茶，大家不妨多喝一喝。

　　1黃芩茶

　　食材：黃芩6克、綠茶3克。

　　做法：將黃芩用200毫升水煮沸，然后用它來沖泡綠茶，5～10分鐘后即可飲用。

　　功效：具有清熱燥濕、瀉肺火、解毒、利尿、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。

　　2桂圓紅棗茶

　　食材：桂圓紅棗各5顆。

　　做法：用沸水沖泡。最好將紅棗劃開。

　　功效：具有補心脾、益氣血、安神、潤肺等功效，主治倦怠無力、失眠健忘。

　　穿宜寬袍大袖，不穿白色

　　中醫(yī)建議清明時節(jié)宜“被發(fā)緩形”。

　　“被發(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機。

　　“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

　　此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

　　夜臥早起，7-9點好吉利

　　春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，應(yīng)從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。

　　當(dāng)然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭�早起能讓人神清氣爽�?/p>

　　早晨7點—9點是辰時，胃經(jīng)最旺，可以在此時起床并進食。

　　行

　　多動少靜，春練別趕早

　　清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關(guān)鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。

　　不過需要注意的是，老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后。

　　另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

　　玩

　　宜放風(fēng)箏

　　中醫(yī)認為，只有春天最適合放風(fēng)箏，因為春季天地的氣都往上走，這時候放風(fēng)箏，順應(yīng)了天地之氣，最有益于身心健康。

　　防病

　　清明要防這些病

　　1防感冒

　　清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。

　　杭州市中醫(yī)院中內(nèi)科的何迎春博士提醒，清明時節(jié)外出游玩的時候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應(yīng)該及時治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

　　2防心腦血管病

　　天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，可能會導(dǎo)致和加重一些心腦血管患者的癥狀。

　　因此，養(yǎng)生專家建議，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

　　3防情緒病

　　由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

　　因此，養(yǎng)生專家提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。

　　4防腹瀉

　　清明時期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。

　　踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

　　另外，還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

　　清明養(yǎng)好生，一年不生�。∵@份齊全的清明時節(jié)養(yǎng)生指南一定要收藏好，照著做防病助長壽！

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　　本文來源：退休圈

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：楊瀅 // 責(zé)編：白晨 // 監(jiān)制：汪群均