清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

　　人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

　　早上的這杯水，大家都知道要喝，但是和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯。

　　人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。

　　另外，除了喝水，還有幾件事，睡前一一做好，能幫我們防心梗、中風：

　　倒數(shù)第七件

　　腹式呼吸：改善心肺功能

　　腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，有改善心肺功能的作用。

　　【做法】

　　取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前；

　　吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；

　　每分鐘7~8次，每次10分鐘左右。

　　老年人要注意

　　第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10~12次開始；

　　第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著。

　　倒數(shù)第六件

　　梳梳頭：防中風

　　頭頂是多條經(jīng)絡匯聚之處，也有不少重要穴位。

　　俗話說：“梳頭十分鐘，預防腦中風”，老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養(yǎng)，導致中風。經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排泄，從而疏通經(jīng)絡，活血行氣，疏經(jīng)通絡，減少腦中風的發(fā)生。

　　此外，用梳子對頭部穴位和經(jīng)脈進行按摩與刺激，會起到疏通經(jīng)絡、醒腦提神等多種作用。梳頭可以促使經(jīng)脈通暢，活血行氣，大腦就聰明，不易退化。

　　【做法】

　　梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次5分鐘。

　　選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

　　倒數(shù)第五件

　　蹬蹬腿：改善血液循環(huán)

　　中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運行，有助于陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

　　此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

　　【做法】

　　坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。

　　單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做8次動態(tài)，再保持抬腿狀態(tài)30秒；

　　然后換另一條腿。

　　倒數(shù)第四件

　　拍小腿：防腿抽筋

　　冬季氣溫低，老年人很容易著涼。一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

　　【做法】

　　躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。

　　每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。

　　倒數(shù)第三件

　　捶腳心：促進睡眠

　　解決心火和失眠的問題，涌泉穴最好。可以用空拳輕捶，力度更容易掌握、難度較按揉更容易、而且還能連帶刺激涌泉周圍的穴位。

　　【做法】

　　取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。

　　如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。

　　倒數(shù)第二件

　　揉小腹：趕走便秘

　　實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數(shù)。

　　腹者，生之本，故為百病之根。清代醫(yī)家陳飛霞在陳述腹部與長壽的關(guān)系中說：“腹者水谷之海，水谷盈也，主壽”�？傊�，摩腹之法，可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥。

　　【做法】

　　睡前用掌心繞臍周揉腹，順時針81圈，逆時針81圈。起床后、睡覺前都可以做。

　　最后一件

　　喝溫水：減少心梗

　　如果擔心喝水太多會起夜影響睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要順便喝一些水。

　　天氣越來越冷了，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風都趕走。

　　本文來源：長壽俱樂部

　　老年之聲轉(zhuǎn)載編輯：楊瀅//責編：白晨//監(jiān)制：曹暢