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　　據(jù)日本peachy網(wǎng)3月13日?qǐng)?bào)道，春天正在慢慢的到來(lái)，正如“春眠不覺曉”，在令人舒適的季節(jié)里，早晨感覺不到已經(jīng)天亮仍然還在熟睡的人應(yīng)該不少吧。

　　另一方面，也有的人在晚上翻來(lái)覆去睡不著而且焦躁不安，發(fā)現(xiàn)皮膚狀況也變差，因此正在為睡眠而煩惱。在“睡眠日”到來(lái)之前，好好考慮一下自己的“睡眠”吧！

　　對(duì)人類來(lái)說(shuō)，睡眠是非常重要的一段時(shí)間。如果睡眠不足，促進(jìn)食欲的荷爾蒙就會(huì)分泌增多而容易長(zhǎng)胖，所以對(duì)于減肥中的人來(lái)說(shuō)需要注意。

　　另外，人在睡眠時(shí)會(huì)分泌各種荷爾蒙，改善皮膚和發(fā)質(zhì)，消除疲勞，分解脂肪，促進(jìn)女性荷爾蒙即雌性激素的產(chǎn)生。因此有愛美意識(shí)的人士也要注意不能缺少睡眠。

　　可以說(shuō)“睡眠占了人生的三分之一”，然而我們更多的會(huì)關(guān)心“開啟”即白天的時(shí)間，卻容易忽視夜晚“關(guān)閉”即睡眠的時(shí)間。

　　但是，作為成年人我們應(yīng)該更加關(guān)注“關(guān)閉”時(shí)的時(shí)間。最近，由神奈川縣與大學(xué)之間成立的產(chǎn)學(xué)協(xié)作共同開發(fā)出休息時(shí)專用精力恢復(fù)睡衣“VENEX”，以及在過去的這十年里“雀巢黃金咖啡gold blend 無(wú)咖啡因”銷量上升為1.6倍等這些都可以看出，人們開始越來(lái)越關(guān)注不妨礙睡眠的無(wú)咖啡因咖啡。

　　如今，人們開始不斷推進(jìn)研發(fā)人類在“關(guān)閉”時(shí)所需商品，我們也要更加關(guān)注“關(guān)閉”時(shí)的時(shí)間，讓它變得更加的充實(shí)。

　　三橋美穂是快速睡眠的治療師也是睡眠環(huán)境的規(guī)劃者，已經(jīng)在睡眠的領(lǐng)域里從事了20多年的研究。至今，已經(jīng)為一萬(wàn)多人提供過睡眠建議。

　　在三橋美穂的著作《令人吃驚的100個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法》中，介紹了快熟入睡的方法。其中，有的方法不得不讓人吃驚，可以說(shuō)“不愧是睡眠方面的專家”。

　　讓大腦發(fā)出“嗡嗡”的響聲

　　這個(gè)是在由于壓力過大而睡不著時(shí)使用的方法。焦躁不安時(shí)，即使躺在被窩里也不能阻止思考不斷涌出。這時(shí)就要“閉上眼睛，用食指塞住耳朵，使腦袋發(fā)出‘嗡嗡’的聲音”。并且讓呼吸從鼻中細(xì)長(zhǎng)的呼出，像是在哼唱一樣，大約持續(xù)1分鐘效果會(huì)更加顯著。如果大腦又開始不停的思考時(shí)，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　這個(gè)方法是根據(jù)瑜伽中的黒蜂呼吸法(黒蜂振翅時(shí)的呼吸)進(jìn)行簡(jiǎn)單改編而成的，無(wú)論誰(shuí)都可以輕松地做到，所以一定要試一下。

　　無(wú)內(nèi)衣+ 纏腰布

　　“ 在調(diào)查由內(nèi)褲以及套裝對(duì)身體的壓迫造成對(duì)睡眠質(zhì)量的影響的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，比起只穿著內(nèi)褲和短褲來(lái)說(shuō)，穿著內(nèi)褲和短褲以及文胸或者成套睡衣睡覺的話，深部體溫下降將會(huì)變慢，體動(dòng)便會(huì)增多，睡眠質(zhì)量也會(huì)因此而下降。”

　　依據(jù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，最近在提高睡眠質(zhì)量方面?zhèn)涫荜P(guān)注的是，在短褲上不使用松緊帶，使大腿的根部不受到束縛，對(duì)畏寒及浮腫、生理不調(diào)等都有效果的“兜襠布內(nèi)褲”。

　　這個(gè)到底是什么樣的呢，雖說(shuō)在網(wǎng)上進(jìn)行過圖片檢索，但是確實(shí)是有點(diǎn)沖擊(害羞)。據(jù)說(shuō)三橋美穗也是不受束縛的無(wú)內(nèi)衣派，只是為了不讓腹部受涼而帶著纏腰布。

　　打鼾新對(duì)策：“轉(zhuǎn)舌體操”

　　打鼾會(huì)使體內(nèi)的氧吸入量不足，睡眠也會(huì)變得比較淺。這時(shí)通過這個(gè)體操來(lái)鍛煉舌的肌肉會(huì)起到很好的作用。

　　“閉著口，然后用舌尖在嘴里從內(nèi)側(cè)開始，一邊向外推一邊來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。左側(cè)2次，右側(cè)2次為一組，早中晚各做3組�！�

　　如果快的話，有的人3天就會(huì)有臉上變得緊繃了的感覺。打鼾并非小事，認(rèn)真的進(jìn)行舌頭肌肉的鍛煉吧。

　　睡眠是我們經(jīng)常容易忽略的時(shí)間。但即使在慌忙的季度末的時(shí)間里，我們也應(yīng)該度過一個(gè)舒適的睡眠時(shí)間。(實(shí)習(xí)編譯：蔣鳳芹 審稿：王歡)