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多吃有“安眠”作用的食物
2014-03-21 14:38 來(lái)源：新華網(wǎng) 說(shuō)兩句 分享到：
央廣網(wǎng)河南分網(wǎng)消息 據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道：重慶3月21日電3月21日是世界睡眠日。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科王建主任建議,經(jīng)常失眠的人,如果長(zhǎng)期靠安眠藥來(lái)維持睡眠,不僅對(duì)身體有害,而且會(huì)產(chǎn)生依賴性,而有些食物具有“催眠”功效,經(jīng)常在睡前食用可改善睡眠。
王建說(shuō),睡眠不好的人,晚餐可以吃小米粥。小米含有豐富的色氨酸,色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人昏然欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),使人的大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制,因此容易入睡。經(jīng)常失眠的人,可用小米30克,加5克半夏,每晚煮粥食用。
有睡眠障礙的人還可以睡覺(jué)前喝一杯溫牛奶。牛奶中有一種能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可產(chǎn)生具有調(diào)節(jié)作用的肽類,有利于入睡。
此外,葵花瓜子、蜂蜜和大棗等也具有安眠的功效�？ü献雍衼営退�、多種氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝,提高神經(jīng)中樞的功能,每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜糾正失眠的作用很明顯,睡前可喝一杯蜂蜜沖的溫開(kāi)水。晚飯后用大棗煎水服用,也能加快入睡。
王建提醒,飲食不當(dāng)也可導(dǎo)致失眠。含咖啡因的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),且有利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。睡眠質(zhì)量差的人,首先應(yīng)限制咖啡因的攝入,特別是中午之后或睡前6小時(shí)內(nèi)。晚餐吃辛辣、油膩的食物也會(huì)影響睡眠。晚餐吃豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,有時(shí)也會(huì)妨礙正常睡眠。此外,飲酒雖然能讓人很快入睡,但只能停留在淺睡期,醒來(lái)后仍會(huì)覺(jué)得疲勞。(記者 牟旭)
編輯：耿倩
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