央廣網(wǎng)北京2月22日消息（記者李欣）據(jù)中央廣播電視總臺中國之聲《新聞縱橫》報道，他們是逆行的白衣天使，他們是抗擊疫情一線的戰(zhàn)士，可他們也是普通人。面對疫情危機和高強度、高風險的工作，醫(yī)護人員同樣會出現(xiàn)各種心理問題。如何幫助身處防控一線的他們進行心理減負、對抗壓力？

　　中央廣播電視總臺中國之聲特別制作《醫(yī)護人員心理防護手冊》，今天（22日）邀請到的心理防護專家是：中國心理衛(wèi)生協(xié)會副理事長、同濟大學附屬精神衛(wèi)生中心院長趙旭東。

　　由于連續(xù)工作，我們看到抗疫一線的醫(yī)護人員有的因為勞累過度而暈倒，讓人心疼。趙院長，在這種疲勞的狀況下，除了休息，從專業(yè)的角度看，有什么方法能減輕心理壓力？

　　趙旭東：他們最缺的就是睡眠，最缺的是跟自己親人、同事、朋友有效的交流。首先這個階段，所謂的抵抗期，我們要防止大家進入耗竭，要先照顧好身體上的、情緒方面的感覺。我當年在四川汶川地震中，給前線做過義診。有一位半個月掉了15公斤體重、全身都痛的安全檢查員，（我給他）做過現(xiàn)場的放松，（讓他）專心致志地注意一個點，然后讓自己進行從上到下全身肌肉的收緊、放松，配合深緩的呼吸，把自己的注意力慢慢集中到自己的呼吸、身體上來，減少大腦里各種感官認知系統(tǒng)對外界信息的注意力。

　　舒緩放松的技術，具體來講，就是深呼吸嗎？這種深緩的呼吸，具體要怎么做？

　　趙旭東：就是一種調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息的方法，深、緩的呼吸，平常我們一般人每分鐘15-20次呼吸，慢慢的可以把自己的呼吸調(diào)到12次左右，稍微憋一下，然后把它緩慢的呼出來，又緩慢的吸進去，這就叫調(diào)息。調(diào)心，就是調(diào)呼吸以后，自己的姿勢、動作、位置這些放松以后，腦袋里邊默念默想一些概念，或者一個美好的景象，一個很愉快的既往經(jīng)歷，一個讓自己印象最深的場所，比如廣闊的水面、滿眼都是翠綠的荷花塘。打坐、閉目，養(yǎng)神5-10分鐘，對恢復體力、振作精神都是很有好處的。

　　現(xiàn)在一線醫(yī)護人員還有一個擔心，因為一直處在緊張的工作中，缺乏鍛煉，自身免疫力和健康狀況也難免會下降，在現(xiàn)有條件下，有什么樣的運動方式有利于緩解他們的心理擔憂？

　　趙旭東：如果我們有很好的機會，能夠（從一線）撤下來，那么我們可以做系統(tǒng)的催眠，進到更深的放松狀態(tài)。通過自我暗示，良性、積極舒緩的暗示，可以讓自己的身體得到放松，心情得到放松。醫(yī)務人員在工作之余，或者是安排正式的輕緩運動的時候，跟大家一起活動筋骨，甚至是做保健操，打太極拳也是很好的一種方法，它是舒緩的運動，當中體現(xiàn)了調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。