央廣網(wǎng)北京4月13日消息（記者 郭彥偉）國(guó)家衛(wèi)生健康委近日發(fā)布《中國(guó)防癌健康生活方式守則》，一共15條，覆蓋生活的方方面面，其中有8條和吃有關(guān)，一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧！

·遠(yuǎn)離霉變食物。霉變花生、玉米中的黃曲霉毒素與檳榔均為1類(lèi)致癌物，不能吃。

·不吃過(guò)燙食物，飲品放溫再喝。65℃以上熱飲為2A類(lèi)致癌物，如果長(zhǎng)期反復(fù)燙傷食道黏膜，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

·少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉。咸菜臘肉含亞硝酸鹽；燒烤油炸含多環(huán)芳烴；火腿培根等加工肉制品均增加胃癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。飲食以新鮮食材為主，多用蒸煮快炒，少吃重口味加工食品。

·少碰甜食。高糖導(dǎo)致肥胖和糖尿病，間接推高乳腺癌、胰腺癌、肝癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

·多吃蔬果、全谷物，補(bǔ)足膳食纖維。每天吃蔬菜300-500克，水果200-350克，主食搭配50-150克全谷物和雜豆。

·少飲酒，不酗酒。酒精代謝物乙醛是1類(lèi)致癌物，直接損傷消化道。能不喝酒就不喝。

·控制體重，管理腰圍。BMI控制在18.5-24；男性腰圍<90厘米，女性<85厘米。

·注意個(gè)人衛(wèi)生，分餐用公筷。幽門(mén)螺桿菌、乙肝病毒等可通過(guò)唾液傳播，與胃癌、肝癌密切相關(guān)。

除了吃以外，防癌還要做到：

·不吸煙，早戒煙，遠(yuǎn)離二手煙。煙草與二手煙均為1類(lèi)致癌物，與肺癌、膀胱癌等全身多部位癌癥相關(guān)。

·堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，減少久坐。久坐增加乳腺癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，利用爬樓梯、做家務(wù)增加活動(dòng)量。

·避免暴曬，紫外線為1類(lèi)致癌物，長(zhǎng)期暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，防曬霜、遮陽(yáng)帽、防曬衣要備齊。

·保持通風(fēng)，減少空氣污染。室外霧霾、室內(nèi)甲醛和二手煙均為1類(lèi)致癌物。

·做好職業(yè)防護(hù)，遠(yuǎn)離致癌物。化工、裝修等行業(yè)可能接觸苯、甲醛、石棉等致癌物。要正確佩戴防護(hù)裝備，下班及時(shí)更衣洗澡。

·兩個(gè)防癌疫苗要知道。接種乙肝疫苗防肝癌，接種HPV疫苗防宮頸癌、口咽癌、肛門(mén)癌等。

·母乳喂養(yǎng)降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。在條件允許的情況下，盡量母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上，對(duì)母親和嬰兒是雙重保護(hù)。