寒假余額不足，開學(xué)的腳步日益臨近�；仡櫦倨冢�孩子們的生活方式發(fā)生了很大的變化，到眼科就診的患者會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)極端：一些視力復(fù)查數(shù)據(jù)非常好的孩子，往往是因?yàn)榧议L在假期給孩子制定了很好的自律作息和戶外活動(dòng)安排；另一部分復(fù)查結(jié)果不好的孩子，往往是假期在家里沒有了監(jiān)管，作息也不規(guī)律。在開學(xué)前的最后關(guān)頭，我們提醒大家，要抓緊時(shí)間為孩子的眼睛做好“檢修”，讓孩子在假期結(jié)束前放松身心同時(shí)守護(hù)好“心靈的窗戶”�，F(xiàn)在，讓我們積極行動(dòng)起來預(yù)防控制兒童青少年近視，共同做好以下幾件事。

保證充足的戶外活動(dòng)。戶外活動(dòng)時(shí)間的嚴(yán)重缺乏，室內(nèi)持續(xù)性近距離用眼的沉重負(fù)擔(dān)，是導(dǎo)致兒童青少年近視高發(fā)、低齡化的兩個(gè)主要原因。因此，寒假期間每天應(yīng)保證孩子至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外活動(dòng)主要是通過接受光照、釋放多巴胺、補(bǔ)充維生素D，以及減少近距離用眼時(shí)間來預(yù)防兒童青少年近視。戶外活動(dòng)時(shí)，接受自然光照射時(shí)間充足，可誘導(dǎo)視網(wǎng)膜分泌和釋放更多的多巴胺，而多巴胺具有抑制眼軸增長的作用，進(jìn)而抑制近視發(fā)生。長期暴露在陽光下時(shí)，血清中的維生素D水平升高，進(jìn)而引起鞏膜重塑、抑制眼軸增長，最終達(dá)到預(yù)防近視的目的。同時(shí)，戶外開闊的視野、充足的光線能夠刺激青少年瞳孔反應(yīng)性縮小，光線進(jìn)入眼睛后匯聚的焦點(diǎn)會(huì)后移，使視網(wǎng)膜清晰成像，抑制眼軸延長。

控制視屏?xí)r間。使用電子產(chǎn)品應(yīng)遵循“20-20-20”口訣，即看屏幕20分鐘后，要遠(yuǎn)眺20英尺（6米外）以外物體，并保持20秒以上。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)時(shí)長不超過1小時(shí)。同時(shí)，優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，并保持合適的觀看距離�？措娨暤木嚯x越遠(yuǎn)越好，有條件的話至少保持3米距離。在使用手機(jī)或電腦時(shí)，要將手機(jī)或電腦調(diào)整為護(hù)眼模式，并將電腦等電子設(shè)備的壁紙更換成柔和色調(diào)。

規(guī)范讀寫習(xí)慣。保持正確讀寫姿勢：讀書寫字時(shí)，保持“一拳、一尺、一寸”的讀寫姿勢：胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺（約33厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米），不要彎腰駝背或趴在桌上看書、寫字，也不要躺在床上或在行駛的車上看書。

控制用眼時(shí)間。避免長時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼30～40分鐘，應(yīng)休息10～15分鐘，可以眺望遠(yuǎn)處、看看綠植，或者閉目養(yǎng)神，讓眼睛得到放松。

注意用眼環(huán)境。在光線充足且均勻、無頻閃的環(huán)境下學(xué)習(xí)，避免在過強(qiáng)或過暗的光線下用眼。晚上看書時(shí)，應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈。

合理搭配飲食。多吃富含維生素的食物，如維生素A、維生素C、維生素E等對眼睛健康有益，可以多吃胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、橙子等蔬菜和水果，可減輕眼睛的氧化損傷，同時(shí)對維持視網(wǎng)膜的正常功能也至關(guān)重要。葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，能過濾藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜，常見的富含葉黃素的食物有玉米、南瓜、枸杞等。蛋白質(zhì)是眼組織的重要營養(yǎng)物質(zhì)，可多吃瘦肉、魚類、豆類等食物，為眼睛的正常代謝和功能維持提供保障。

定期檢查視力。定期的眼部檢查是近視防控中非常重要的環(huán)節(jié)，是早發(fā)現(xiàn)近視的最直接有效的方法。建議家長利用寒假最后的時(shí)間，帶孩子進(jìn)行一次全面的視力檢查，了解孩子的視力變化情況，若有異常，在開學(xué)前進(jìn)行及早干預(yù)。如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)視物模糊、瞇眼、揉眼、歪頭看東西等異常情況，及時(shí)帶其到醫(yī)院就診，避免近視進(jìn)一步發(fā)展。已經(jīng)近視的孩子應(yīng)遵醫(yī)囑戴合適度數(shù)的近視鏡，并利用開學(xué)前這段時(shí)間到醫(yī)院復(fù)查，必要時(shí)調(diào)整近視鏡的度數(shù)，以清晰的視野迎接新學(xué)期。