牛奶營養(yǎng)豐富，是我們餐桌上的�？汀０蜒�果和燕麥加入牛奶中制成燕麥腰果奶，還能幫你保護(hù)心血管健康、平穩(wěn)血糖，改善腸道健康。

01 一杯燕麥腰果奶

幫你收獲3個好處

1. 保護(hù)心血管健康

·腰果

作為一種堅果，它的脂肪有80%都是不飽和脂肪酸，是對人體血管有益的脂肪。

·燕麥

現(xiàn)代研究表明，燕麥中含有β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發(fā)生。

2. 平穩(wěn)血糖

有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中含有的蛋白肽，既可以幫助分泌胰島素，還可以幫助延緩血糖上升幅度。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者，降低其空腹血糖和餐后兩小時血糖。

3. 改善腸道健康

·燕麥膳食纖維含量較高，有比較好的吸水性，可以幫助潤腸通便。

·有研究發(fā)現(xiàn)，燕麥有促進(jìn)腸道菌群變化功能。

·還有一些研究發(fā)現(xiàn)，燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結(jié)合起來有比較好的抗炎作用。

·燕麥腰果奶制作方法

取腰果10～15克，燕麥30～50克，牛奶150毫升，將食材混合榨汁飲用即可。

02 飲用燕麥腰果奶

這4點需注意

1. 脾胃虛寒人群不宜飲用

2. 過敏人群

對腰果、牛奶、燕麥任何一種食材過敏的人群，都不宜飲用燕麥腰果奶。

3. 別過量

·堅果一天總攝入量以10～15克為宜。

·燕麥每餐攝入量以50克左右為宜，同時如果一餐中還攝入了其他主食，燕麥應(yīng)適當(dāng)減少食用量。

4. 血糖高的人群不宜榨汁飲用