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　　導(dǎo)語：你知道怎么做才能讓自己舒服地在經(jīng)濟艙度過幾個小時的行程嗎？這么小的事我們都幫你想到了�。▉碓矗航】抵�友）讓你坐經(jīng)濟艙也能舒適健康的小竅門

　　我們能享受旅行時的快樂，但難以忍受路途上的顛簸！狹小的空間、憋悶的空氣?在長途旅行中，狹小機艙帶來的種種不適感讓快樂感大打折扣。你知道怎么做才能 讓自己舒服地度過幾個小時的行程嗎？這么小的事我們都幫你想到了！喝水，一定要大量喝水！在機艙中，適量的礦泉水能使輸入腦部的氧氣量迅速增加。在飲水后，你的血流量會上升，這有助于讓血液循環(huán)保持舒暢，令你的疲勞感大大降低。如果你長時間地縮在小空間中，感到腰部酸軟、雙腿無力，一定不要忘記補充足夠的水分。但是不建議你選擇飛機上花樣繁多的碳酸類飲品和紅酒，碳酸成分會使身體聚集熱氣，而酒精反而會引起脫水，使血液變黏稠。

　　坐飛機也別忘記防曬

　　坐飛機也要防曬？是這樣的！要知道，當(dāng)飛機飛到萬米高空后就進入了平流層，高空中的 紫外線此時再沒有了云層的阻擋；如果你挑的是靠窗位置，那更要注意了，此時的光線強度比地面上要強好多倍呢！另外在機艙中，忽明忽暗的讀書燈也會刺激黑色 素的生成。健康專家建議你上飛機前，最少要涂一層SPF值在20以上的中倍防曬露。除了肌膚防曬，嘴唇防曬也很重要。帶一支有防曬指數(shù)的潤唇膏非常有必要 哦！

　　做做柔體操，身體不麻木

　　飛機上簡單的運動很重要！經(jīng)濟艙和商務(wù)艙、頭等艙的最大區(qū)別是空間狹窄，建議你不要在機艙里保持同一坐姿，每1個小時就要站起身在過道上走一走，促進腿部血液循環(huán)。如果可能，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺购突顒宇i肩的動作，幫助肌肉放松。

　　這樣做，脖子不會痛！

　　在座位上睡覺時，常感到脖子后仰得很難受？建議你每隔一段時間，就做一次“米字形”頸部彎屈動作，順序如下：

　　●先做“十字形”彎屈， 即頭部依次向前彎-復(fù)位-向左彎-復(fù)位-向后彎-復(fù)位-向右彎-復(fù)位；

　　●再做“X形”彎屈，即：左前彎-復(fù)位-左后彎-復(fù)位-右后彎-復(fù)位-右前彎-復(fù)位。

　　這樣做，肩膀不會酸！

　　如果你喜歡蜷成一團在座位上看書或睡覺，肩膀很可能會有酸澀感。建議你每隔1小時，就將頭部盡量彎向右肩，數(shù)到4再恢復(fù)原位。然后以同樣的做法，將頭向左肩盡量彎，數(shù)到4再恢復(fù)原位。重復(fù)3~5次。經(jīng)常做這個動作，你就會感覺雙肩放松許多。

　　這樣做，腰腿不會疼！

　　窩在經(jīng)濟艙里，恐怕你腰部和腿部的感覺最難受。因為硬硬的椅背會讓你的腰部受壓，而與鄰座的狹距離也會讓你有腿伸不開的感覺。長途飛行中，要想減輕不適感，你可以每3個小時就站起來一會，在走道里做以下簡單的運動：

　　1站立，收緊臀部與腿部肌肉，堅持10秒鐘，放松，再收緊，直至臀部與腿部肌肉出現(xiàn)燒灼感。

　　2站立，背部靠緊墻壁，雙手扶墻，右腿向前抬起，伸直，與地面平行，向左平行轉(zhuǎn)動，再向右平行轉(zhuǎn)動。堅持做8個循環(huán)，放松。換另一條腿。

　　3站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖向上勾，使小腿肌肉拉長，10秒鐘后放松。重復(fù)8次，換另一只腳。

　　4站立，抬起一只腳，腿伸直，腳尖順時針轉(zhuǎn)動8圈，逆時針轉(zhuǎn)動8圈，使小腿四周肌肉有拉伸感，換另一只腳。多次反復(fù)進行，既可減少腰腿部的乳酸分泌，還有瘦身的作用呢！