鈣對(duì)我們的健康至關(guān)重要。不僅心臟、肌肉和神經(jīng)的正常工作需要鈣，骨骼更是離不開(kāi)鈣。兒童缺鈣會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，成年人缺鈣會(huì)增加骨質(zhì)疏松甚至骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，誰(shuí)最需要補(bǔ)鈣？又該如何了解自己是否缺鈣呢？不同人群對(duì)鈣的需求又是多少呢？

　　一、不是只有吃鈣片才叫補(bǔ)鈣。

　　其實(shí)這個(gè)問(wèn)題好多人問(wèn)過(guò)我，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)任何營(yíng)養(yǎng)的獲取首先都應(yīng)該從日常飲食（蔬菜水果、牛奶豆?jié){、主食、肉類等）中獲得。而不應(yīng)該依賴于某種單一的飲品或者藥物。如果從飲食無(wú)法滿足鈣攝入，才可選用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。

　　二、不可以只通過(guò)體檢報(bào)告中來(lái)了解缺鈣。

　　體檢報(bào)告中常有「血鈣」這個(gè)項(xiàng)目，但因?yàn)檠�鈣低一定缺鈣，血鈣正常也有可能缺鈣。正常人的血鈣維持在2．18-2．63毫摩爾／升（9-11毫克／分升），如果低于這個(gè)范圍，則認(rèn)定為缺鈣。但對(duì)于60歲以上的老年人，就不能光參照血鈣含量了。當(dāng)人體鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣會(huì)釋放到血液中維持血鈣濃度恒定，所以血鈣正常，不表示不缺鈣。

　　所以血鈣不能反應(yīng)骨頭里的鈣到底缺不缺，還需要用其他方法。

　　如果想知道自己的骨密度情況，還是要去醫(yī)院做專業(yè)的測(cè)試，現(xiàn)在醫(yī)院為準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)超聲骨密度儀在骨質(zhì)疏松癥的診斷、預(yù)防和篩查中的作用，基本以國(guó)際公認(rèn)的金標(biāo)準(zhǔn)“雙能 X 線”檢測(cè)結(jié)果為依據(jù)，而且如果有條件同個(gè)人最好保持始終在一個(gè)固定的醫(yī)院使用同一臺(tái)儀器檢測(cè)，這對(duì)骨密度的長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)更為重要。

　　三、并不是只有上了年紀(jì)的人才需要補(bǔ)鈣。

　　除了老年人之外的話，重點(diǎn)補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。有3種：

　　1.生長(zhǎng)中發(fā)育期的孩子。

　　尤其是腎功能都已經(jīng)完善的兒童，一般在三歲以上的孩子一直到18歲。在孩子的整個(gè)兒童期、學(xué)齡期、青春期。個(gè)子是在快速發(fā)育的，所以這時(shí)候骨頭成長(zhǎng)非�？�。

　　而這時(shí)孩子最需要2種原料來(lái)鞏固促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育：

　　1.鈣

　　2.蛋白質(zhì)以及其他的金屬離子。但這時(shí)候?qū)τ趦和瘉?lái)說(shuō)，需要的鈣指的并不是鈣劑，而是每天要攝入充足的富含鈣的食物。

　　2.孕期的女性以及哺乳期的女性。

　　在整個(gè)孕期，除了孕媽自身對(duì)于鈣的需求量以外，孩子也需要通過(guò)母體獲得鈣，主要通過(guò)胎盤(pán)、血管傳遞給孩子。所以孩子在孕中期，孕晚期開(kāi)始迅速的長(zhǎng)大的過(guò)程當(dāng)中的話，孩子的鈣的來(lái)源其實(shí)都是來(lái)自于母體的血液當(dāng)中的鈣。

　　如果母親從食物當(dāng)中攝入的鈣不足，必然就會(huì)從母親自身的骨頭去分解，維持一定的血鈣濃度，鈣進(jìn)一步傳遞給孩子。所以當(dāng)母親出現(xiàn)骨痛、小腿抽搐等情況，這時(shí)候就需要去醫(yī)院逐一排查是否是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致。

　　如果母親在孕期鈣補(bǔ)充不足，那么孩子在宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到影響。比如骨骼發(fā)育和軟股發(fā)育。所以為了寶寶的發(fā)育健康，孕期的女性一定要重視鈣的補(bǔ)充。那么對(duì)于普通女性而言，每日所需的鈣是800毫克，到了孕中晚鈣的需求量要相比之前增加200毫克，也就是1000毫克。

　　3.35歲之后女性

　　月經(jīng)周期變得紊亂的情況，其實(shí)是在提示女性到了35歲之后，雌激素水平開(kāi)始變化了。而隨著月經(jīng)改變，自身的骨骼也在悄悄地發(fā)生著變化。

　　在絕經(jīng)期開(kāi)始時(shí)，女性雌激素漸漸缺乏，逐漸失去雌激素的保護(hù)。從而使破骨細(xì)胞的活性增加，成骨細(xì)胞的活性相對(duì)下降，骨破壞大于骨形成，逐漸導(dǎo)致更年期婦女骨量快速丟失。

　　男性中年以后每年骨丟失率大約為1%，但女性在絕經(jīng)后5～10年，由于性激素不足，每年骨丟失率為2%～4%。與此同時(shí)，鈣的流失會(huì)加速，等這段時(shí)間過(guò)去后（5-10年之后）才會(huì)回到絕經(jīng)前的鈣流失速度，所以絕經(jīng)前后要特別注意補(bǔ)鈣。

　　四、不同年紀(jì)段鈣的補(bǔ)充需求。

　　具體攝入量的標(biāo)準(zhǔn)，各類人群到底要補(bǔ)多少鈣？根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013版）的建議，各個(gè)人群鈣的推薦攝入量（RNI）或是適宜攝入量（AI）分別為：

　　0歲：200毫克/天；

　　0.5歲：250毫克/天；

　　1-3歲：600毫克/天；

　　4-6歲：800毫克/天；

　　7-10歲：1000毫克/天；

　　11-13歲：1200毫克/天；

　　14-17歲：1000毫克/天；

　　18~49歲：800毫克/天；

　　50歲以上：1000毫克/天；

　　孕婦（早）：800毫克/天；

　　孕婦（中）：1000毫克/天；

　　孕婦（晚）：1000毫克/天；

　　乳母：1000毫克/天。